Ar jau bandėte atsisakyti cigarečių? Ar manote, kad tai labai sunku, nes jūs daug kartų bandėte? Mes lengvai paneigiame šį kliedesį ir pasakome, kaip kartą ir visiems laikams mesti rūkyti! Norėdami tai padaryti, jums nereikia važiuoti į narkologinę kliniką ar vartoti kai kurių narkotikų. Jėga, dėl kurios jūs efektyviai įveikėte šią priklausomybę, yra paslėpta jūsų viduje! Norite sužinoti, kaip susitvarkyti save, kad mesti rūkyti? Norėdami tapti sveiki ir laimingi, tiesiog ženkite 6 žingsnius ir atlikite mūsų patarimus.
Kaip galite mesti rūkyti: 1 žingsnis - motyvacija
Didelis noras pakeisti savo gyvenimą, pagerinti sveikatą ir išvaizdą yra puikios priežastys pradėti kovą su „blogu įpročiu“. Ir šios motyvacijos pakanka visiems, norintiems mesti rūkyti, ypač tarp vyresnių rūkalių. Kodėl tada noras "Aš noriu greitai mesti rūkyti!" Pakanka tiksliai iki to momento, kai jums nebus pasiūlyta cigaretė draugų ar kolegų rate? Tik todėl, kad praėjus šiek tiek laiko, kai jūs atsisakėte rūkyti, grįžta sveikata, tabako kvapas išeina, pinigai yra sutaupyti, tačiau klaidingos idėjos, kad cigaretė tariamai teikia malonumą, neišnyksta.
Iš pradžių entuziazmas palaiko jūsų jėgas, tačiau aplink yra tiek daug pagundų: įprasta cigaretė su puodeliu kavos pusryčiams, kekės darbe, šulinio išsaugota „atsipalaidavimo“ dozė sunkios dienos pabaigoje. Kaip motyvuoti mesti rūkyti? O svarbiausia - kaip nustoti norėti rūkyti?
Kad atjunkymas iš nikotino greitai ir neskausmingai praeis, turite nustatyti ne tik motyvaciją, bet ir tai, kodėl ji yra svarbi, taip pat ir tai, kas praeityje buvo, kaip ji trukdė. Galų gale, tai yra būtent tos priežastys, dėl kurių vargina kiekvienas dūmas. Mes net prašome jūsų įrašyti visa tai. Bet ne gąsdinti jus, o kartais priminti apie rūkymo siaubą. Ir jei prisiminsite save prieš nustodami rūkyti cigaretes, motyvacija išliks, o tai garantuoja ilgą, sveiką ir prisotintą gyvenimą. Ir tai yra geriausias atlygis už nikotino atsisakymą!
Kaip mesti rūkyti amžiams: 2 žingsnis - įdėkite tvarką sąmonėje
Kai kurie mano, kad rūkyti prastai. Tai neteisinga. Žmonės, kurie daugybę kartų bandė rasti būdą mesti rūkyti cigaretes, žinoti, kad norint įveikti šią priklausomybę, nėra lengva net ir turint didelę valios jėgą ir didelį norą. O kas, jei mes jums pasakysime, kad galite greitai ir lengvai atsikratyti šio įpročio, nesiimdami stiprių pastangų?
Tikrai girdėjote išraišką, kad visos ligos kyla iš nervų. Ir šis teiginys galioja rūkyti, o tai iš tikrųjų yra priklausomybė nuo nikotino. Ir tai neatsiranda nuo nulio. Norint, kad asmuo pridėtų cigaretes, reikia priežasčių.
Kodėl žmonės rūko? Visi pradeda dėl vienos priežasties - visi aplinkiniai tai užsiima. Ir po to, kai buvo nupiešti, priežastys tampa kitokios: norėdami palengvinti nerimą, labiau pasitikėti savimi, atsikratyti baimės. Kai kurie nuo nuobodulio dūmų, kažkas tiesiog mėgdžioja kitus arba tokiu būdu bando tapti „savo“ kompanijoje.
Kas vienija visus šiuos žmones? Tikras tikėjimas rūkymo pranašumais, jo malonumu ar galimybė atsipalaiduoti, būti įdomus draugų kompanijoje ar aptarti klausimų rūkymo kambaryje. Tačiau kaip nikotinas padeda žmogui tapti įdomesniam pašnekovui, patraukliam priešingos lyties atstovui? Kaip tabakas užmezgs ryšius šeimoje ir darbe? Ir kaip kasdien apsinuodijimas gali palengvinti stresą? Atsakymas yra akivaizdus - jokiu būdu.
Kaip amžinai mesti rūkyti cigaretes? Labai paprasta! Norint atsisakyti rūkymo, pakanka suprasti, kad tai jūsų gyvenimui neatneša nieko teigiamo. Priešingai, smegenys, apsinuodijusios tabako dūmus, gerai nesupranta, nervų sistema yra nestabili sužadintoje būsenoje, kartais tai daro žmogui gėdą ir netikrumą. Jūs prarandate dėmesį, susikaupimą, negalite priimti teisingų sprendimų ir tinkamai bendrauti su kitais. Pasirodo, rūkymo poveikis yra visiškai priešingas tikėtinam.
Kaip lengviau mesti rūkyti: 3 žingsnis - sudarykite planą
Nustatykite dieną, kai nustojate įkvėpti tabako dūmus, kai šis košmaras sustoja. Nepriklausomai nuo to, kada vyks svarbios derybos ar susitikimai, egzaminų išlaikymas ar pažymėjimas. Tegul tai tik patogi diena.
Jums nereikia liūdėti ar jaudintis, net jei jums buvo nesėkmingi bandymai. Negalvok apie tai, kas bus sunku. Geriau įsivaizduokite, kaip jūsų pasaulis pražys naujomis spalvomis, kai iš jo krinta tabako dūmų šydas! Ir jūs išnaudosite energiją ir teigiamą.
Išmeskite pasiteisinimus, tokius kaip „dabar netinkamas gyvenimo laikotarpis“, „cigaretės yra vienintelė pilkojo kasdienio gyvenimo išparduotuvė ir kt. Narkotikų priklausomybė verčia jus ir toliau rūkyti, todėl rūkymas neturi„ tinkamo momento “.
Kai kurie, ieškodami veiksmingo būdo mesti rūkyti, darykite tai „ginče“ arba „kiek aš galiu atlaikyti“. Tai yra pats baisiausias pasirinkimas. Šiame gyvenime tik jūs esate pagrindinis asmuo, kuris nori daugiau ir geriausio sau (todėl planuojate mesti rūkyti). Jei ginčijatės su kuo nors, tai sukels papildomą stresą ir stresą. Mesti sau! Kai kurie tai daro dėl artimųjų. Visa tai, be abejo, yra svarbu! Bet štai, mesti sau, tai padidins jūsų galimybes ir atsikratys pasiaukojimo jausmo. Kai tau pasiseks, jūsų artimieji bus laimingi ir laimingi.
X dieną daryk tai, ko norite! Nereikia nieko pakeisti! Ir dar labiau atsisakyti susitikimų su draugais ar kava. Tiesiog pradėkite mėgautis nauju gyvenimu be cigarečių pažįstamose situacijose.
Kaip efektyviai nustoti rūkyti cigaretes: 4 žingsnis - sakykite „ne“ tabako pakaitaluose!
Negalite atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, tiesiog pakeisdami nikotino įėjimo į kūną metodą, pavyzdžiui, naudojant tinkuolius ar elektronines cigaretes! Vienaip ar kitaip, vaistas, kuris privertė jus trokšti cigaretės, yra kraujyje ir toliau naikina kūną. Štai kodėl, jei atsisakoma tabako, kenkančio nikotino kramtomosios gumai, gipsai, tabletės nėra padėjėjai! Tai yra tas pats nikotinas, bet kitame „įvyniojime“.
Kaip visada mesti rūkyti: 5 žingsnis - dieta
„Blogo įpročio“ mesti yra pagirtinas sprendimas. Tačiau kartais žmonėms sustabdo baimė, kad atsiras papildomų svarų. Todėl mes tikime, kad trumpai tariant, turime šiek tiek papasakoti apie svorį.
Reikia pripažinti, kad faktas išlieka: daugelis tų, kurie metė rūkyti, priauga svorio. Bet prieš pradėdami nerimauti, mes norime su jumis pasidalyti puikiomis naujienomis: jums bus gerai, jei laikysitės tik vieno naudingo patarimo!
Nors nikotinas (kaip ir visa kita, kas patenka į kūną) ir yra įterptas į tam tikrus procesus, jis neturi įtakos svoriui, priešingai nei bendra nuomonė.
Svorio padidėjimas yra įprastas tik todėl, kad žmonės, kurie meta galios metodus, o kartais ir labai nelaimingi, bando pakeisti priklausomybę nuo nikotino maistu. Tai neįvyks, jei suprasite, kad jums nereikia rūkyti dabar, jei nesijaučiate kažko neturintis.
Svarbu žinoti:
- Rašymas iš nikotino ankstyvomis dienomis pasireiškia kaip įprastas alkis! Todėl labai sunku suprasti, ar jus kankins nikotino alkis, ar įprasta, kai norite valgyti!
- Atsisakius rūkymo, apetitas yra normalizuotas, ir tai yra labai geras ženklas!
Rekomendacija: kad nebūtų papildomų svarų rinkinio, turėtumėte valgyti kaip įprasta, bet be užkandžių! Tai nepaprastai svarbu!
Kaip mesti rūkyti amžiams: 6 žingsnis - mėgaukitės gyvenimu be tabako
Kaip gražiai kvėpuoti pilnomis krūtimis, pamiršti kosulį, nejausti gerklės skausmo ir nemalonaus kvapo iš jūsų burnos! Be cigarečių jūsų šypsena tampa sniegu balta, oda įgyja sveiką atspalvį ir išvaloma amžiaus dėmėmis bei spuogais.
Kiekvieną vakarą miegate ramiai, o ryte atsibundate energingai ir kupini jėgų. Dabar jūs turite pakankamai laiko šeimai, dirbti, sporto salėje ir net hobyje. Nėra prasmės grįžti į rūkalių gyvenimą!
Dabar jūs žinote, kaip mesti rūkyti. Ženkite pirmąjį žingsnį dabar!
10 asmens, kuris metė rūkyti, klaidos: naudingi patarimai
Sveikiname, jūs nustojote rūkyti! Dabar jūs laisvai ir lengvai kvėpuojate ir esate atviras naujoms idėjoms! Esate tikri, kad žinote, kaip mesti rūkyti ir mėgautis sėkme. Reikėtų nepamiršti, kad priklausomybė nuo nikotino yra klastinga. Žmogus, kuris mesti rūkyti, turėtų žinoti apie 10 klaidų, kurios vėl gali sukelti jį „blogą įprotį“.
1 klaida: jei rūkymas atsisako sutelkti dėmesį į neigiamą
Visi žino, kad cigaretės yra kenksmingos, brangios ir beprasmės. Vėžio atvejų statistika gąsdina žmones, tačiau praktiškai tai nepadeda įveikti įpročio. Prenumeruodamas, kad rūkymas yra blogas, žmogus nepadidina šio įpročio atmetimo pozityviu požiūriu. Ir be teigiamų motyvų sunku laikytis pasirinktos strategijos. Pasakykite rūkančiam asmeniui, kad nikotinas žudo, ir jis iškart norės rūkyti. Vietoj neigiamų minčių, tegul protas: aš laiminga ir be cigarečių!
2 klaida: toliau tikėkite, kad rūkymas atneša ką nors gero
Kol tikite, kad rūkymas padeda greitai atsipalaiduoti ar nudžiuginti, pagerinti dėmesį ar užmegzti ryšius su kitais, jums gresia pavojus. Tikėti teigiama šio įpročio kryptimi yra lygiavertis, tarsi jūs to visiškai neatsisakėte.
Kaip galite mesti rūkyti, jei žmogus mano, kad tai jam suteikia ką nors naudingo gyvenime? Tik visiškai atsikratyti iliuzijų ir įgyti supratimą, kad rūkymas yra bevertis ir pavojinga okupacija, galime tvirtai pasakyti, kad nikotinas pasibaigė amžinai.
3 klaida: įpročio išmeskite pasiaukojimo jausmą
Jei esate priversti atsisakyti rūkymo kažkieno labui, motyvuodami save, kad tai tiesiog kenksminga, ir jūs manote, kad atėmėte sau ką nors svarbaus ir reikšmingo, atkryčio tikimybė yra puiki. Taigi žmogus, kuris taip jaudinosi, nuolat jaučiasi nepriekaištingas, neleidžia sau to, kas leidžiama visiems. Natūralu, kad tai verčia jį neviltis ir depresiją. Kaupiant emocinį stresą, padidėja lūžio rizika. Atminkite: nieko neatsisakėte! Ką tik atsikratėte dūminio košmaro!
Klaida Nr. 4: pavydėkite rūkyti po mesti
Kaip mesti rūkyti, jei žmogaus, turinčio cigaretę, atsiradimas sukelia ūmų pavydą? Kodėl jis rūko, bet tu ne? Kas tau blogiau? Galų gale, jūs taip pat galite rūkyti vieną cigaretę, tai tikrai nieko blogo. Taigi žmonės galvoja, kurie jau atsisakė šio įpročio, tačiau vis tiek tiki iliuziniais rūkymo pranašumais. Tai atsikratyti melagingų idėjų, kurios jus išgelbės nuo noro įkvėpti tabako dūmų. Jei cigaretė jums beprasmiška, rūkančio žmogaus pasirodymas visai nesijaudins.
5 klaida: patikėkite, kad yra „atsitiktinių“ rūkalių
Daugelis žmonių mano, kad tarp jų pažįstamų yra taip vadinami atsitiktiniai rūkaliai, kurie nuolat nerūko, tačiau retkarčiais leidžia sau būti cigaretėmis. Pavyzdžiui, už taurės vyno, kad pabrėžtumėte jūsų rafinuotumą arba prieš perduodant svarbų projektą - kaip būdas greitai sumažinti nervingumą.
Tiesą sakant, taip atrodo tik iš pirmo žvilgsnio. Tokie „atsitiktiniai“ rūkaliai gali tik užjausti.
Galų gale, pusė jų yra tie, kurie iš tikrųjų rūko iš dėklo. Galbūt jūs pats buvote vienas iš jų. Jie žaidžia su ugnimi, nes su kiekviena nauja priklausomybė nuo nikotino yra stipresnė. Antroji pusė yra tie, kurie, atrodo, jau atsisakė „blogo įpročio“ ir gali pasakyti kitiems, kaip mesti rūkyti, tačiau visiškai nesugeba greitai ir lengvai išsiveržti iš Nikotino nelaisvės.
Atminkite: nesvarbu, kiek žmonių rūko cigaretes, jei jis rūko vieną per metus, tai priklauso nuo šio „blogo įpročio“!
6 klaida: patikėkite, kad yra būdas kontroliuoti jūsų potraukį nikotinui
Rūkantys dažnai mano, kad jų „blogas įprotis“ nėra visiškai priklausomas, o kažkas panašaus į hobį. Ir bet kuriuo metu jie greitai galės nustoti rūkyti cigaretes. Koks nusivylimas laukia jų ateityje bandant pasitraukti iš šio įpročio pasitelkiant valios jėgas! Tai neveikia nuo priklausomybės nuo nikotino. Be to, pasikliaudami vienintele valios jėga, jūs neatsikratysite pagrindinės šio kenksmingo įpročio priežasties - savo noro.
7 klaida: Stenkitės negalvoti apie cigaretes
Kuo stipresnis žmogus bando negalvoti apie „blogą įprotį“ po to, kai jis mesti rūkyti, tuo labiau emocinis stresas. Ir jei jūs pridedate prie to, kad jis vis dar nori rūkyti, tada tokios vidinės konfrontacijos rezultatas yra labai lengva numatyti. Nepamirškite, kaip rūkymas trukdė jums praeityje! Ir pagalvokite apie vieną dalyką apie cigaretes: puiku, kad jie nėra mano gyvenime!
8 klaida: patikėkite, kad atsitiktinė cigaretė nepakenks
Kaip galite mesti rūkyti amžiams, jei leisite dar kartą galvoti, kad vėl galite įkvėpti tabako dūmų? Net retkarčiais, net „atsitiktinai“. Tokios mintys rodo, kad noras rūkyti vis dar yra išsaugotas, ir tik laukia patogus atvejis, kai gali būti ši labai „greita ir atsitiktinė“ cigaretė, apie kurią jūs iš tikrųjų svajojote apie kelias savaites ar mėnesius. Ir būtent ji taps skilimo impulsu. Atminkite: bus tik viena cigaretė. Jūs prarasite, kai tik pasiimsite net vieną.
Klaida Nr. 9: Patikėkite, kad jei pirmą kartą ilgą laiką buvo galima mesti rūkyti, kiti bandymai bus sėkmingi
Tai yra pavojinga iliuzija, priverčianti žmogų į begalinį bandymą įveikti „blogą įprotį“ ir išlaikyti šį rezultatą. Kiekvieną kartą rūkaliai ieškos naujų būdų, kaip greitai ir lengvai ir lengvai mesti rūkyti, o svarbiausia - amžinai, nes senieji nebeveiks. Ir tai tęsis tol, kol jis neturės noro pirkti ir rūkyti tabako gaminius. Jei patekote į duobę ir išėjote iš ten, kodėl tada vėl šokti?
10 klaida: patikėti, kad iš vienos rūkytos cigaretės nieko neįvyks
Daugelis rūkančių žmonių nesupranta bendros tiesos: norėdami nerūkyti, jums tiesiog nereikia rūkyti! Tačiau jiems pasirodo, kad tokia užduotis yra didžiulė, nes jų galvose per daugelį rūkymo metų susidarė noras, taip pat įsitikinimas, kad tabako dūmai yra būdas greitai atnešti ką nors pozityvaus (iškrovos, pasitikėjimo). Praradęs šį norą, žmogus nustoja galvoti apie rūkymą. Jam to nereikia.
Kaip nedelsiant mesti rūkyti: naudingos rekomendacijos Mesti kiekvieną dieną
Ir atsisakius „blogo įpročio“, ir asmuo, kuris yra pakeliui į sveikatą, gali laukti pavojaus. Jie yra siejami su veiksniais, kurie neleidžia jums surengti sveiko gyvenimo kurso. Apsvarstykite patarimus, kaip su jais elgtis:
- Įprotis yra stiprus dalykas. Būtent tai sukelia mašinoje, kai, pavyzdžiui, ranka pasiekė dėžę su cigaretėmis. Arba, kai po pietų pasirodė idėja rūkyti, tai yra laiko klausimas. Todėl nebijokite nei papildomų judesių, nei beprotiškų minčių - visa tai yra nujunkymo procesas po to, kai galėtum mesti rūkyti.
- Mėgaukitės pertraukomis. Jei anksčiau jūs ir jūsų kolegos dažnai išėjote rūkyti ir diskutuoti apie verslą, dabar jūs atsisakote tokios pramogos, nes jums nereikia dūmų pertraukų. Bet jei jums tikrai reikia pertraukos, tada puiku! Galite padaryti bet ką: gerkite kavą, kvėpuokite grynu oru ar net atsistokite ir stebėkite savo rūkančius kolegas. Nereikia jų vengti.
- Atsikratykite dalykų, primenančių rūkymą. Išmeskite peleninę, atsikratykite kandiklio, žiebtuvėliai. Jei kažkur turite „rezervo“ paketą, nedvejodami siųskite jį į šiukšlių kaušą.
- Apskaičiuokite savo tabako produktų pirkimo išlaidas per mėnesį. Daugelis šių skaičių blaivina ir padeda laikytis pasirinkto kurso, kad atsisakytų rūkyti.
- Nedarykite pasiteisinimų. Atsisakykite poreikio kažkam ką nors paaiškinti: draugams, artimiesiems, kolegoms. Bet kokie ginčai su rūkymu yra nenaudingi. Atminkite, kad jūs tai padarėte patys. Visi ginčai sukelia įtampą ir gali sukelti abejonių dėl sprendimo mesti rūkyti.
Kaip jau pastebėjote, galite greitai ir lengvai mesti rūkyti, tačiau su sąlyga, kad amžinai atsikratysite savo noro. Tai yra savanoriškas priklausomybės nuo nikotino pasidavimas, kuris vėliau neleidžia atsisakyti „blogo įpročio“. Kaip sukonfigūruoti save mesti rūkyti? Asmuo, kuris suprato, kodėl praeityje rūkė, vyras, nusprendęs mesti rūkyti, jau pasiekė pusę sėkmės. Dabar jis turi suprasti, kad jis jam neduoda nieko teigiamo. Po iliuzijų sunaikinimo mesti rūkyti tampa lengva! Galų gale, dabar nėra jokių kliūčių, o tai reiškia, kad niekas negali tavęs numušti iš pasirinkto kelio!